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Exercícios na gestação Postado por Paula Dely
19/03/2012 às 11:42
Na gestação, as mudanças corporais podem deixar as futuras mamães mais sensíveis e vulneráveis a problemas com peso, coluna, articulações, hipertensão e outros males que costumam aparecer na gravidez. É por isso que a prática de atividades físicas é essencial neste período.
Além de melhorar a saúde e o bem-estar da gestante, os exercícios reduzem os riscos de um parto prematuro e ajudam a fortalecer e alongar a musculatura, um fator importante no momento do nascimento do bebê. Por isso: mãos à obra, mamães! Seguindo alguns cuidados vocês só terão benefícios.
Antes de iniciar uma atividade física é importante consultar o obstetra. Ele irá ajudar a escolher uma atividade adequada ao período de gestação e as condições gerais de saúde da mãe e do bebê, pois alguns casos exigem repouso ou a prática moderada de exercícios.
Grande parte das atividades físicas é indicada em qualquer momento da gravidez, com exceção daquelas que representem riscos de quedas ou lesões. Gestantes que já eram sedentárias devem começar com um ritmo leve, iniciando a prática somente após o terceiro mês de gravidez e escolhendo atividades mais leves como yoga, hidroginástica e natação.
As gestantes acostumadas a praticar esportes podem manter os treinos habituais, desde que tenham liberação médica e respeitem as limitações do próprio corpo, já que na gravidez existe um aumento grande de peso que dificulta os movimentos e pode facilitar as lesões.
Caminhadas são excelentes em qualquer momento da gestação e podem ser feitas até o ultimo mês. Trinta minutos de caminhada, três vezes por semana ajuda a manter o peso, melhora a postura, a respiração e evita problemas nas articulações.
Em casa também é possível fazer algumas séries diárias de exercícios para fortalecer a musculatura e trabalhar a postura e a respiração. Neste caso, um fisioterapeuta especializado pode ser consultado para indicar a forma e frequência corretas para a prática destas atividades.
Mas atenção! Antes e depois de qualquer exercício é preciso fazer o alongamento correto dos músculos. Caminhadas devem ser feitas com calçados apropriados e sempre respeitando o próprio ritmo. Qualquer sintoma diferente ou mal estar durante as atividades deve ser relatado ao médico de confiança, o mais rápido possível.
Salvando...
